Наверх

Сайт счастливых женщин

Вопросы по теме
При высоком давлении можно заниматься каким то спортом?

Гость 2 года 11 месяцев назад

Ответов: 1 Есть ответ эксперта
Занимаюсь в системе фит керс. Возможно похудеть только на этих тренажерах?

nata127 2 года 8 месяцев назад

Ответов: 3
Второй подбородок

Светлана 2 года 6 месяцев назад

Ответов: 1
как убрать живот после родов?

Antonina 2 года 9 месяцев назад

Ответов: 0
Как похудеть в верхней части тела?

елена 2 года 6 месяцев назад

Ответов: 0
Задать вопрос
Новые комментарии
"Надежда - лучший врач из всех, какие мне известны." (с) Александр Дюма - отец
Еще цитату
Топ статей
Нашли ошибку?
Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Самое горячее

Белковая диета Дюкана – интенсивное похудение без чувства голода.

Белковая диета Дюкана – интенсивное похудение без чувства голода.
Белковая диета Пьера Дюкана.

Пьер Дюкан стал настоящим спасителем для ярых желающих сбросить лишние килограммы или же просто поддерживать тело в стройности. Результатом его многолетней практики в качестве врача стала разработка уникальной диеты, помогающей справиться с избыточными килограммами без изнуряющего чувства голода и слабости, как это зачастую бывает в случае жестких и несбалансированных диет. Белковая диета Дюкана – находка для тех, кому очень сложно себя ограничивать в порциях и питаться исключительно по часам. Данная система позволяет есть столько, сколько хочется, притом в любое время суток. Только можно есть те продукты, которые входят в список разрешенных. Разберемся с этим по порядку.

Белковая диета – что должно входить в меню

Само название диеты указывает на то, что предпочитаемый рацион должен быть составлен преимущественно из продуктов, содержащих высокое количество белка и минимум жиров, углеводов.

Человеку необходимо употреблять только разрешенные продукты диеты Дюкана и стараться избегать «срывов»:

  1. Нежирные мясные продукты. К таковым относятся: куриное мясо, филе говядины и телятины, молодая крольчатина и зайчатина, ветчина 2-5% жирности;
  2. Мясо птицы. Для приготовления блюд необходимо использовать грудинку, можно употреблять перепелов, голубей, цесарок. Недопустимо употребление водоплавающей птицы. К тому же, любой сорт мяса нужно готовить без добавления животных или растительных жиров;
  3. Яйца. Лучше, если они будут сварены вкрутую или приготовлены на пару. В случае нормального уровня сахара и холестерина в крови в день разрешается есть 2 желтка. Количество яичного белка – не ограничено;
  4. Субпродукты. Можно есть печень, сердце, телячий язык;
  5. Рыба и морские продукты. К данной категории относятся креветки, мидии, раки, ламинарии, красная икра (среднего посола). Употреблять можно жареную (без масла), копченую, сушеную рыбу как тощих, так жирных сортов;
  6. Молочная и кисломолочная продукция. В данной категории достаточно широкий спектр разрешенных продуктов (молоко, творог, кефир, закваски, йогурт), главное, что все они должны быть обезжиренными;
  7. Различные вкусовые добавки. Разрешается использование некоторых специй (ваниль, куркума, корица, тмин, черный перец и др.), горчицы, лимона, слабосоленого соевого соуса, обезжиренного желатина;
  8. Напитки горячие и холодные. Можно ежедневно выпивать немного кофе, чай, негазированные напитки, травяные отвары. Очень важно, чтобы напитки были несладкими, так как категорически запрещено употребление сахара.

Согласно этому перечню и требованиям к приготовлению блюд составляется меню белковой диеты Дюкана, которое может быть очень разнообразным и не приедаться. Обязательно каждый день нужно употреблять по 1,5 ложки овсяных отрубей и совершать пешие прогулки.

Каких можно добиться результатов за неделю диеты

Диета Дюкана на неделю, в особенности на первом этапе «Атака», при полном соблюдении рекомендаций поможет избавиться приблизительно от 3-8 килограмм. Необходимо за день выпивать 1,5 литра воды, можно минеральной (не слишком соленой). На первых двух этапах ввиду некоторых ограничений в меню рекомендуется вводить в рацион витаминно-минеральные комплексы, направленные на восполнение дефицита полезных веществ.

Обширный рацион позволяет не голодать и не чувствовать упадок сил. Однако, так как первый этап диеты самый сложный и ответственный, рассмотрим возможное меню на неделю диеты Дюкана, исходя из требований фазы «Атака».

Понедельник

Завтрак:

  • вареные яйца – 2 шт.;
  • обезжиренный йогурт.

Обед:

  • мясо с куриной грудки, сваренное или приготовленное на пару.

Полдник:

  • овсяные отруби;
  • кефир или обезжиренный йогурт.

Ужин:

  • рыба любая отварная;
  • зеленый чай несладкий.

Вторник

Завтрак:

  • паровой или приготовленный на сковороде омлет без добавления масла;
  • молоко 0% жирности.

Обед:

  • бульон, сваренный на курином филе и с добавлением кусочков мяса и измельченной зелени.

Полдник:

  • отруби;
  • йогурт или кефир с 0% жирности.

Ужин:

  • говядина отварная со специями.

Среда

Завтрак:

  • яйца, сваренные вкрутую – 2 шт.;
  • кофе несладкий (если хочется, можно добавить сахарозаменитель).

Обед:

  • котлеты из рыбы, приготовленные на пару или поджаренные на сковороде без масла.

Полдник:

  • отруби овсяные;
  • кефир или йогурт обезжиренный.

Ужин:

  • морепродукты или рыба (отварная или паровая) с добавлением чеснока и лимона.

Четверг

Завтрак:

  • кабачки жаренные или тушеные;
  • кофе без сахара.

Обед:

  • куриный бульон;
  • отварное или паровое мясо.

Полдник:

  • йогурт или кефир обезжиренный;
  • отруби овсяные.

Ужин:

  • котлеты из нежирной говядины или телятины на пару или гриле.

Пятница

Завтрак:

  • омлет, состоящий из двух яиц;
  • несладкий зеленый чай.

Обед:

  • уха с кусочками рыбы, нарезанной зеленью, яйцом.

Полдник:

  • отруби овсяные;
  • кефир или йогурт.

Ужин:

  • кабачки;
  • куриное филе, приготовленное на пару.

Суббота

Завтрак:

  • йогурт обезжиренный или творог.

Обед:

  • куриное филе с вареными грибами.

Полдник:

  • отруби овсяные;
  • обезжиренные кефир или йогурт.

Ужин:

  • любая рыба, приготовленная на пару, гриле или жаренная без масла.

Воскресенье

Завтрак:

  • вареные вкрутую яйца – 2 шт.;
  • кофе с сахарозаменителем или без.

Обед:

  • печень отварная (желательно куриная, можно говяжью).

Полдник:

  • отруби овсяные;
  • кефир или йогурт.

Ужин:

  • мясо курицы с грудинки, приготовленное на пару или сваренное.

Диета Дюкана должна стать привычным образом жизни

Последний, стабилизирующий этап должен стать постоянным, для того, чтобы контролировать идеальный вес, чувствовать себя бодрым и здоровым. Диета Дюкана на каждый день – это, своего рода, образ жизни, совмещающий в себе сбалансированное питание и умеренную активность.

Согласно доктору Пьеру Дюкану, чтобы закрепить 1 килограмм сброшенного веса, нужно придерживаться всех рекомендаций 10 дней. Например, если было сброшено 10 килограмм, то необходимо 100 дней. Ну, а уж если главная цель – всегда иметь стабильный вес, стоит эту систему сделать привычной составляющей своей жизни.

Важно следовать 4 основным правилам:

  1. Каждый день употреблять по 2-3 ложки отрубей (овсяных), имеющих слабительный и очищающий эффект;
  2. Пить в день не меньше полутора литров воды;
  3. Ежедневно совершать неспешные прогулки на свежем воздухе не менее 20-30 минут;
  4. Каждый четверг – исключительно белковое питание из меню «Атаки».

У диеты Дюкана есть множество преимуществ. Пожалуй, самое основное из них – стабильный вес, отсутствие колебаний в массе и объемах тела. Безусловно, подобный эффект возможен только при прохождении всех этапов диеты и безоговорочном выполнении рекомендаций.

Бесплатный подбор гинеколога в Вашем городе:

<
Оставить мнение о статье

Вам понравилось?

Поделитесь с друзьями ссылкой на эту страницу

Есть вопрос?

С этой статьей читают

Диета Пьера Дюкана – диета или образ жизни?

Статья расскажет читателю о способе эффективного похудения с мировым именем – диете Пьера Дюкана. Ра...

16 октября 2014
26
«Атака» по Пьеру Дюкану – особенности первого этапа диеты.

В диете Дюкана важная роль в похудении отводится ее первому этапу, носящему название «Атаки». Статья...

19 октября 2014
23

Комментарии к статье «Белковая диета Дюкана – интенсивное похудение без чувства голода.»

Olga online
21 октября 2014 Пожаловаться Ответить

И сколько времени можно питаться по этой системе без последствий для здоровья? Ограничить крахмалистые углеводы (мучные продукты и сахар) - правильно, готовить без жира - согласна, но от зеленых овощей (сельдерей, лук, зелень, зеленый горошек) свежих и  на пару ещё никто не поправился. Спасибо, что хоть кабачки разрешили...

Татьяна
16 января 2015 Пожаловаться Ответить

Не у каждого хватит силы воли, выдержать эту диету. Если я регулярно не хожу в спортзал, то сколько бы я не сидела на диете, эффекта не будет. К тому же , по состоянию здоровья, не каждому показано такое питание. И почему в меню совсем нет фруктов? Организм останется без витаминов.

Dobkin dobkin
1 марта 2015 Пожаловаться Ответить

Все имеет рамки.

Мария
6 марта 2015 Пожаловаться Ответить

Когда-то с братом мы решили придерживаться этой диеты. Я не выдержала, сорвалась, а вот брат выдержал ее до конца. Результат-минус 12 кг.Прошел год. У него частые командировки и перекусы фастфудом очень частые, но вес держится, не набирает ни кило. Нужно и себя, еще раз сподвигнуть на эту диету.

Нам важно ваше мнение, поделитесь им с посетителями!



Warning: imagepng(/var/www/i-zdorova/data/www/i-zdorova.ru/data/captcha/7ee08d25d2458190c5dd8da10529abd6.png): failed to open stream: Permission denied in /var/www/i-zdorova/data/www/i-zdorova.ru/includes/Zend/Captcha/Image.php on line 563