Те, кто всерьез озадачен проблемой избавления от лишнего веса, стоит перед выбором – с помощью каких методов достичь поставленной цели. Немудрено, что чаще всего отдают предпочтение диетическому питанию – этот способ помогает убрать несколько килограмм избыточного веса за очень короткий промежуток времени. Поэтому подобный вариант является результативным, в особенности тогда, когда нужно добиться результата в сжатые сроки. А какой именно должна быть эффективная диета на неделю – выбирает сам человек (желательно совместно с диетологом). В зависимости от жесткости и пищевого рациона можно избавиться за этот период от 2 до 10 кг лишнего веса.
Долой 2 кг избыточного веса!
Диета «2 кг за неделю» подойдет тем, кто тяжело переносит недоедание, чувство голода или имеет некритические отклонения в здоровье (снижение иммунитета, постболезненное состояние и т.д.). Дело в том, что такая диета не предъявляет жестких требований к питанию, а даже способствует оздоровлению и улучшению общего самочувствия за счет сбалансированности меню. Необходимо не забывать выпивать в день до 2 л очищенной питьевой воды, гулять не менее часа на свежем воздухе и не употреблять спиртное.
Утро должно начинаться с того, что натощак необходимо выпивать стакан воды, а по прошествии получаса приниматься за завтрак. Первый прием пищи – это обычно овсяная каша (около 150 грамм), в которую добавляют фрукты (нужно избегать авокадо, винограда и банана из-за их высокой калорийности). Вместо каши можно съедать яйцо (вареное) с салатом из свежих помидоров и огурцов.
Второй завтрак может быть представлен в виде обезжиренного йогурта или овощного салата с зеленью и добавлением оливкового масла (не больше столовой ложки).
Обеду отводится центральное место в ежедневном рационе. Нужно приготовить суп на овощах – моркови, луке, капусте, спаржи (стручковой фасоли), шампиньонах, зелени. К тому же, употребляют вареную куриную грудку или рыбу нежирных сортов с овощным рагу. Овощи можно есть практически все, но обязательно необходимо исключить картофель из меню.
На полдник – опять салат из овощей или стакан кефира (обезжиренного). По желанию можно заменить это отварным мясом или рыбой, салатом или же рагу.
Есть несколько правил этой диеты, нарушать которые не рекомендуется:
- порция не должна быть больше 300 грамм;
- запрещается есть продукты, которых нет в перечне разрешенных;
- блюда должны быть тушеными, вареными или приготовленными на пару, но никак не жареными;
- фрукты после 15:00 не употребляются;
- сахар и соль – под строгим запретом;
- пить можно не очень крепкий чай и кофе.
Если придерживаться этих рекомендаций, не будет возникать навязчивое чувство голода, а процесс похудения будет не резким, но результативным и устойчивым.
Расстаться с 5 кг за неделю? Цель достижима!
Диета на неделю «5 кг» заинтересует всех желающих скинуть лишний вес в сжатые сроки. Те, у кого есть какие-либо заболевания, не могут худеть по такой системе, так как она предполагает собой очень жесткий и скудный рацион. Долго придерживаться диеты нельзя, в противном случае возможно возникновение проблем в состоянии здоровья вследствие недостатка необходимых для нормального функционирования органов витаминов, минералов и других незаменимых веществ. К тому же, во время диеты не стоит заниматься спортом или даже физически перенапрягаться.
Рассмотрим два варианта.
Щадящая белково-углеводная диета. Неделю запрещено ужинать, пить спиртное, добавлять соль и сахар в рацион. Особенность в том, что белковая и углеводная пища употребляется по отдельности. Перерыв между их принятием должен быть не менее часа;
Жесткая диета – подобна голоданию. С ней нужно быть очень осторожными, так как она может вызвать нарушения в работе ЖКТ, печени, почек, сердца и сосудов. И без того скудный рацион распределяется на 5-6 приемов пищи. Меню диеты по дням выглядит приблизительно так:
- 1-й: негазированная минеральная вода;
- 2-й: яблоко крупных размеров, 1 литр молока с низкой жирностью;
- 3-й: негазированная минеральная вода;
- 4-й: 1 литровая банка, заполненная салатом из свежих овощей, несладкий чай и вода;
- 5-й: яблоко крупных размеров, 1 литр молока с низкой жирностью;
- 6-й: вареное яйцо, несладкий чай, яблоко, овощной бульон, по 100 г отварного мяса (нежирного) и овощей;
- 7-й: 100 г творога обезжиренного или с низким процентом жирности, несладкий чай, пол-литра молока.
Активные физические нагрузки противопоказаны.
Как сбросить 7 кг за 7 дней?
Еще одна из довольно жестких диет – диета на неделю «7 кг», в основе которой овощи и кефир с низким показателем жирности – 1%. Помимо этих продуктов, позволяется употреблять:
- картофель (отварной, тушеный, запеченный);
- творог (нежирный);
- фрукты (преимущественно несладкие);
- курятина (отварная без кожуры);
- минеральная вода.
Чтобы диета оказалась эффективной, нужно выполнять основные рекомендации:
- промежутки между приемами пищи - около 2-х часов, порции – небольшие;
- завтракать нужно в 8:00, ужинать – не позже 21:00;
- из диеты нужно «выходить» постепенно – в течение нескольких дней после ее завершения в питании должно преобладать отварное куриное мясо, овощи, фрукты, супы;
- важно – нельзя нарушать режим и рацион все 7 дней.
По истечению срока диеты высока вероятность набрать около 1 кг, но при сбалансированном питании вес постепенно стабилизируется.
Как можно похудеть на 10 кг за неделю?
Нет ничего невозможного, вот и диета на неделю «10 кг» обещает очень эффективный результат. Она представляет собой разгрузочное голодание, очень подобное вышеописанной диете для похудения на 5 кг. Весь рацион ограничивается употреблением молока, кефира, яблок, овощей (морковь, капуста, зеленый горошек, зелень), яиц, нежирной говядины и курятины. Пить можно овощной бульон, несладкий чай, минеральную воду без газа. При этом порции очень незначительные по объему и дважды применяются разгрузочные дни, в которые принимается только минеральная вода.
Диета тяжелая, но при этом эффективная. Однако, если быстро вернуться к привычному образу и режиму питания, несколько из сброшенных килограммов могут возвратиться.
Перед тем, как поставить перед собой цель похудения и выбрать соответствующую диету, не лишней будет консультация с доктором. При наличии заболеваний почек, ЖКТ, печени, сердца и сосудов подобные диеты противопоказаны.
