Вряд ли кто будет спорить, что лучший способ поддерживать свое тело в хорошей физической форме – это правильное питание и спортивные нагрузки. Однако, те, кто озадачен проблемой экспресс-похудения за короткий срок, начинают подыскивать необходимую диету. Достаточно популярными стали диеты сроком от 1 недели. Диетологами разработано такое огромнее количество специального питания для худеющих, что определиться с выбором сложно. У некоторых диет есть сходства, а есть и кардинальные различия.
Недельная диета – что она собой представляет?
Для того, чтобы диета на неделю была эффективной, безопасной и не повлекла за собой впоследствии проблем со здоровьем, подбор питания для каждого должен быть индивидуальным. В расчет идет наличие каких-либо заболеваний, желаемый результат и даже финансовые затраты на продукты.
Быстрое похудение может быть обеспечено тремя способами:
- Монодиета – используется один продукт для достижения результата. Кому-то подобное однообразие дается довольно легко, а для кого-то питаться неделю таким образом противопоказано ввиду наличия заболеваний или проблем в обмене веществ;
- Активизация химических процессов в организме за счет продуктов. Примером может служить белковая диета, позволяющая снижать вес не только с количественными показателями, но и с качественными, так как результат будет более устойчивый, чем при диетах с резким пищевым ограничением. Плюс такого питания также в том, что похудение происходит за счет уменьшения количества жировых отложений и лишней жидкости, а не потери мышечной массы;
- Резкое ограничение поступления количества калорий в организм. Подобные диеты в прямом смысле слова заставляют «голодать». Эффект действительно может быть значительный, однако, лишние килограммы, сброшенные за неделю, быстро возвращаются при обычном режиме питания. Часто практиковать такие диеты категорически запрещено, так как это негативно действует на работу ЖКТ, печени, почек и других органов.
Различные диеты обещают избавление от 2 до 10 кг за неделю. Слишком высокие результаты крайне сомнительны, а вот 3-4 килограмма – вполне возможно. Нужно помнить, что резкое ограничение поступления калорий или попросту изменение режима и состава питания чревато осложнениями в состоянии здоровья. Именно поэтому к диете нужно подготовиться, чтобы организм не испытал слишком серьезный стресс.
За несколько дней до диеты нужно постепенно уменьшать порции и пить больше жидкости – очищенной воды, несладкого чая. Это поможет избежать нежелательного эффекта, когда в первые дни диеты наблюдается уменьшение веса, а потом – прекращение потери лишней массы тела за счет того, что организм начинает функционировать в «экономном режиме», боясь растратить энергию и запасы жировых отложений.
Выходить из диеты тоже рекомендуется постепенно. Понемногу нужно начинать увеличивать порции и вводить продукты в рацион, тем самым возвращаясь к более привычному для себя питанию.
Рассмотреть все популярные недельные диеты не получится, поэтому уделим внимание некоторым из них.
Похудеть за неделю – варианты диет
Подобных диет – неисчислимое количество. У каждой есть свои особенности, предполагаемые результаты и ограничения по состоянию здоровья. Поэтому перед тем, как начинать самостоятельный процесс похудения, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом. Особенно это касается людей, имеющих избыточный вес от 25 килограмм.
Быстрые диеты за неделю при правильном подходе помогут лишиться от 2 до 7 килограмм избыточного веса. Объединяет их все то, что полностью исключается мучное, жирное, сладкое, алкоголь, соль. Необходимо употреблять достаточное количество чистой воды – от 1,5 до 2 л, а порции должны быть по 100-150 грамм.
Виды диет
- Капустная диета. Ежедневно можно потреблять пищи не более чем на 800-900 ккал. Капусту едят в виде свежего салата с добавлением моркови, оливкового масла или лимонного сока. На обед нужно съедать отварную нежирную рыбу или курицу без кожуры. На ужин можно позволить себе перепелиное яйцо и фрукт (за исключением банана). Перед сном выпивается стакан обезжиренного кефира. Чтобы немного разнообразить меню, можно готовить капустный суп с болгарским перцем, помидором, морковью, луком, сельдереем. Позволяется использовать различные сорта капусты для приготовления блюд.
- Кефирная диета. Очень популярный метод похудения. Ежедневно нужно выпивать 1,5 литра нежирного кефира. Но это не значит, что нужно полностью ограничить потребление других продуктов. На каждый из семи дней разрешаются: отварной картофель, немного курицы или другого постного мяса, отварной рыбы, овощи и фрукты. Особенность в том, что это все нужно есть поочередно, то есть каждый день по продукту. На 6-й день пьют только кефир, а на 7-й – минеральную воду без газа.
- Фруктовая диета. В пору фруктов подобный диетический рацион позволит избавиться от 4-7 килограмм. Важно правильно подобрать продукты. Не нужно употреблять виноград и бананы, так как они являются высококалорийными. Разрешаются овсяные хлопья, отварная рыба и мясо, яйца, овощные бульоны.
- Овсяная диета. Свежесваренную овсяную кашу необходимо употреблять каждые 3 часа. Чтобы разнообразить вкус, можно добавлять фрукты, орехи, мед. Можно пить не только воду и зеленый чай, а и кефир или нежирный йогурт. Допускаются в питании и овощи: капуста, морковь, помидор, сельдерей, огурец.
- Японская диета. Прием пищи расписан по часам, а порции – до граммов. Практически полностью исключаются углеводы. Можно снизить массу тела приблизительно на 4 кг.
Это всего лишь пять довольно популярных диет, которым отдают предпочтение желающие похудеть быстро, но существует гораздо большее разнообразие на любой вкус и возможности.
Как подбирается меню для диеты
Меню диеты на неделю планируется непосредственно от особенностей самой диеты. Но, безусловно, есть общие рекомендации по его подбору:
- на время диеты нужно полностью исключить алкоголь и газированные напитки;
- запрещается мучное, сахар, соль;
- залог быстрого результата – создание «разумного» дефицита калорий (то есть человек должен употреблять в течение 7 дней количество пищи, которое по своему объему ниже обычной нормы);
- чтобы испытывать бодрость, желательно выполнять утреннюю зарядку, что, кстати, помогает поднять мышечный тонус и активизировать работу внутренних органов;
- нужно избегать излишних физических нагрузок (тот, кто активно занимается спортом, должен получать полноценное питание), иначе организм будет работать «на износ»;
- необходимо употреблять большое количество чистой воды.
Каждый метод быстрого похудения имеет в своем арсенале рецепты диеты на неделю, позволяющие готовить дома блюда, эффективные для сброса лишних килограммов. Основное, что требуется от человека, желающего похудеть – сила воли, терпение и последовательное выполнение рекомендаций.
