Как можно похудеть за неделю?

Похудение – цель, распространенная среди большого количества людей. Не каждый имеет возможность (или же не хочет) все время питаться рационально и регулярно прибегать к спортивным тренировкам. А что делать в том случае, если сбросить лишний вес необходимо в кратчайшие сроки? На помощь приходят диеты для похудения на неделю – эффективный способ быстро избавиться от нескольких килограммов. Но какую именно выбрать среди их огромного разнообразия? Рассмотрим несколько популярных вариантов.

Яичная диета: в чем принцип действия?

Несложно догадаться, что основной продукт в рационе – яйца. При помощи биотина, содержащегося в них, улучшается усвоение белков и активизируется углеводный обмен. Яйца, советуют диетологи, нужно совмещать с употреблением цитрусовых. За счет способности лимонной кислоты при соединении с биотином активизировать метаболизм происходит процесс интенсивного похудения. Яичная диета на неделю, по отзывам ее испытателей, позволяет избавиться от 5-10 кг лишнего веса за этот короткий период.

Яйца помогают утолять голод, а цитрусовые – закрепляют этот эффект. Меню яичной диеты на неделю включает в себя:

• вареные яйца или омлет;
• отварная телятина, говядина, курятина (без кожи);
• тушеная или отварная нежирная рыба (желательно морская);
• нежирный творог, кефир;
• цитрусовые – грейпфрут, апельсин, небольшое количество лимона;
• морковь, листья салата.

Пить необходимо минеральную воду, соки из цитрусовых, зеленый чай без сахара.

В чем заключается эффективность низкоуглеводной диеты?

Низкоуглеводная диета на неделю предполагает собой употребление продуктов с минимальным содержанием углеводов. Нельзя есть жареное, мучные и кондитерские изделия, шоколад, пить кофе и слишком крепкий чай. Обязательно нужно контролировать потребление жиров. Не стоит замещать подобной пищей голод. Даже творог, кефир и молоко должны быть менее жирными.

Во время недельной диеты происходит постепенная ликвидация жировой клетчатки. Чтобы обеспечить себя необходимой энергией, организм «сжигает» эту клетчатку. В этом и заключается эффект похудения при соответствующем питании.

Один день из меню низкоуглеводной диеты на неделю может выглядеть таким образом:

1. Завтрак: 200 г творога с фруктом (на свой выбор), сок или некрепкий чай;
2. Обед: 200 г нежирной говядины, овощной салат, кусок цельнозернового хлеба, сок или чай;
3. Полдник: фрукт или стакан кефира;
4. Ужин: паровые рис и овощи, сок или чай.

Таким образом, приблизительное количество углеводов в день должно составлять около 200 г, жиров – 50 г.

В чем суть безуглеводной диеты?

Безуглеводная диета на неделю способна дать хорошие результаты в похудении за счет практически полного отказа от углеводосодержащей пищи. В день можно «наесть» всего лишь 40 г углеводов. Категорически запрещено употреблять: сладкие фрукты, крупы, мед, джемы и варенье, мучные и хлебобулочные изделия, кондитерскую продукцию, макароны, все продукты с повышенным содержанием крахмала, орехи, сиропы, сладкие соки и коктейли, крепкое спиртное и слабоалкогольные напитки, сахар.

Питаться нужно маленькими порциями по 4-5 раз в день. За 3 часа до сна рекомендуется не есть. Преимущество этой диеты в том, что нет необходимости ограничивать себя в потреблении белков и жиров. Однако, даже жареные блюда должны готовиться на небольшом количестве растительных и животных жиров.

Меню на неделю безуглеводной диеты позволяет включать в рацион такие продукты:

• рыба, морепродукты, мясо;
• яйца;
• молочная продукция – нежирные творог, кефир, молоко;
• овощи;
• цитрусовые фрукты;
• салаты листовые, зелень;
• горячие и холодные напитки – кофе, чай (черный, зеленый, травяной, каркаде), свежевыжатые соки (фруктовые и овощные), вода без газа.

К такой диете нельзя прибегать беременным, женщинам в период лактации, людям с заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов, диабетикам и имеющим нарушения в работе почек.

Еще несколько вариантов эффективных диет

Помимо вышеперечисленных диет, особой популярностью пользуется большое количество других вариантов. Уделим внимание некоторым из них.

Белковая диета. Прелесть ее в том, что есть возможность худеть без чувства голода, которое нередко сопровождает «сидящих» на диете. За счет поступления в организм большого количества белковой пищи, ограничения жирных и высокоуглеводных продуктов происходит процесс активного похудения. Белковая диета на неделю и на гораздо больший срок идеально подходит тем, кто занимается фитнесом, плаванием и другими видами спорта не менее 3-х раз в неделю, так как вещества в подобном рационе поддерживают мышечную мускулатуру в нормальном тонусе, питая ее волокна. Однако не стоит забывать про употребление большого количества негазированной воды (до 2-х литров) и витаминно-минерального комплекса.

Небезызвестный способ похудеть быстро и на продолжительный срок – кремлевская диета на неделю. Она пропагандирует минимальное потребление углеводов и практически ничего не запрещает. Особенность в том, что каждому продукту (на 100 грамм) соответствует определенное количество баллов, которые прописаны в специальной таблице кремлевской диеты. Например, 150 г свиного шашлыка – это 6 баллов, 120 г овощного салата – 4 балла, а несладкий чай – 0 баллов. Таким образом, нужно просчитать общее количество баллов, употребляемых в виде пищи за день.

Для того, чтобы похудеть, за сутки нужно «наедать» не более 40 баллов, чтобы удерживать стабильный вес – 60, а если необходимо набрать массу (такое тоже иногда бывает) – более 60 баллов. По отзывам, за неделю можно лишиться около 5 кг веса.

Если человеку по душе такой продукт, как гречка, а также он желает избавиться от 5-7 кг за очень короткий срок, то в достижении такого результата должна помочь гречневая диета на неделю. Естественно, что при таком варианте основным продуктом является гречка, а вспомогательным – нежирный кефир. Хоть данная диета причисляется к категории жестких, гречку можно есть в любое время – каждый раз, когда чувствуется голод. Варить кашу не нужно, а достаточно залить ее кипятком, укутать кастрюлю с гречкой, выдержать ее ночь и утром каша готова к употреблению.

В небольших количествах разрешено для разнообразия добавлять в рацион некоторые сухофрукты (курага, чернослив), капустный салат, зелень, несладкие фрукты, немного меда. Нужно много пить чистой воды, допускается зеленый или травяной чай (без сахара).

Диета Бородиной «Худеем за неделю» – жесткая, так как количество употребляемых калорий в день довольно мизерное (от 500 до 800 ккал). Особенность состоит в том, что ежедневно нужно есть свежие огурцы – самостоятельно или в виде салата. На обед необходимо употреблять овощной суп или некрупный кусочек отварного мяса. Утром на завтрак допускается ломтик ржаного хлеба. Прибегать к такой диете на продолжительное время и часто нельзя, так как высок риск развития заболеваний почек и ЖКТ.

Перед началом диеты следует проконсультироваться с грамотным диетологом, который рассматривает оптимальный вариант похудения для конкретного человека, учитывая особенности организма. Самостоятельно назначать диету не стоит, так как большинство из них имеет некоторые противопоказания.